Skip to main content

Inilah Makanan Sumber Terbaik Vitamin D

Vitamin D merupakan grup vitamin yang larut dalam lemak, disebut juga kalsiferol. Vitamin B ini punya banyak peran dalam pembentukan struktur tulang dan gigi serta meningkatkan absorbsi kalsium di saluran pencernaan.

Vitamin D juga dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh sehingga tubuh terjauh dari berbagai jenis kanker. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan gangguan penyakit di antaranya, osteoporosis, osteopenia, diabetes, hipertensi, penyakit jantung, kanker payudara dan kanker endometrium.

Sebenarnya, vitamin D adalah satu-satunya vitamin yang bisa diproduksi oleh tubuh sendiri. Caranya adalah saat terpapar cahaya matahari, senyawa prekursor 7-dehidrokolesterol akan diubah menjadi senyawa kolekalsiferol, seperti dikutip dari wikipedia. Induksi ini disebabkan oleh sinar UVB, yang kemudian senyawa kolekalsiferol akan diubah menjadi senyawa kalsitrol yang merupakan bentuk aktif vitamin D. Kalsitrol sendiri diproduksi di ginjal dan kemudian diedarkan ke seluruh bagian tubuh, terutama tulang dan gigi.

Asupan vitamin D juga bisa Anda temukan di beberapa makanan terbaik yang bisa Anda sajikan setiap hari. Di antaranya adalah:

Ikan salmon

Salmon memiliki kandungan lemak sehat terbaik, termasuk vitamin D. Pilihan ikan lain yang juga kaya vitamin D adalah salmon, tuna, lele, dan mackerel.

Susu

Konsumsi segelas susu setiap hari untuk mendapatkan asupan vitamin D yang cukup. Vitamin D ini bisa diperoleh terutama melalui susu sapi dan susu kedelai.

Serealia

Mengapa disarankan untuk mengonsumsi serealia di pagi hari? Karena serealia kaya akan kandungan vitamin D yang baik untuk tubuh dan mengenyangkan lebih lama ketimbang menu sarapan lain. Serealia biasanya juga dilengkapi aneka vitamin lain sehingga Anda mendapatkan nilai plus darinya.

Telur

Jangan takut makan kuning telur, karena kuningnya juga kaya kandungan vitamin D. Pun demikian, lebih disarankan untuk mengonsumsi sebutir telur utuh ketimbang memilah di antara kuning atau putihnya saja.

Jus jeruk

Mungkin hal ini akan menjawab pertanyaan Anda, mengapa jus jeruk seringkali disajikan sebagai menu sarapan para bule. Jus jeruk ternyata kaya kandungan vitamin D yang segar. Selain itu, vitamin C-nya juga dibutuhkan tubuh untuk metabolisme tubuh.

Jamur

Aneka jamur-jamuran kaya kandungan vitamin D yang bisa diolah menjadi berbagai makanan. Mulai dari lauk hingga tumis sayuran, jamur menjadi salah satu pilihan tepat untuk membantu mencukupi kebutuhan harian vitamin D.

sumber

Comments

Popular posts from this blog

Kumpulan Dork SQL Injection Lengkap

Kumpulan Dork Untuk Deface Website Lengkap - Oke sob, setelah lama gak berbagi tutorial hacking, kali ini Abang mau berbagi kumpulan dork lengkap untuk deface website. Kumpulan Dork ini dapat  kamu gunakan untuk mencari target website yang vuln terhadap SQLI Injection sob. Oke berikut ini kumpulan dork nya:

check this on:
inurl:iniziativa.php?in=
inurl:curriculum.php?id=
inurl:labels.php?id=
inurl:story.php?id=
inurl:look.php?ID=
inurl:newsone.php?id=
inurl:aboutbook.php?id=
inurl:material.php?id=
inurl:opinions.php?id=
inurl:announce.php?id=
inurl:rub.php?idr=
inurl:galeri_info.php?l=
inurl:tekst.php?idt=
inurl:newscat.php?id=
inurl:newsticker_info.php?idn=
inurl:rubrika.php?idr=
inurl:rubp.php?idr=
inurl:offer.php?idf=
inurl:art.php?idm=
inurl:title.php?id=
inurl:trainers.php?id=
inurl:buy.php?category=
inurl:article.php?ID=
inurl:play_old.php?id=
inurl:declaration_more.php?decl_id=
inurl:pageid=
inurl:games.php?id=
inurl:page.php?file=
inurl:newsDetail.php?id=
inurl:gallery.php?id=

Perbedaan Mobil Suzuki Carry Pick-Up Flat Deck Dengan Wide Deck

Perbedaan mobil Suzuki Carry Pick-up Flat deck dengan Wide deck ini akan melengkapi pilihan Anda yang memiliki bisnis dan membutuhkan tunggangan yang mampu digunakan untuk mengangkut barang-barang atau produk milik Anda dari satu tempat ke tempat lainnya. Tidak hanya itu, Anda juga bisa menggunakan mobil ini untuk membuka usaha jasa sewa mobil atau carter mobil untuk orang yang akan pindahan rumah. Menguntungkan, bukan? Dengan cara ini, Anda bisa kredit mobil dengan mudah, karena uang hasil usaha Anda bisa digunakan untuk membayar angsuran. Permasalahannya sepertinya hanya pada mana mobil yang tepat, flat deck atau wide deck? Berikut keunggulannya.

Berikut Perbedaan Mobil Suzuki Carry Pick-Up Flat Deck Dengan Wide Deck

Untuk Anda yang pengepul apel, cabe, bunga, dan atau kayu, serta usaha lainnya mobil pick up Suzuki ini bisa menjadi pilihan terbaik karena telah berinovasi selama 20 tahun. Menyajikan yang terbaik untuk para pencinta Suzuki. Jadi, Anda tidak perlu ragu lagi. Untuk lebih…

Inilah Tanda Pria Sering Onani

Onani atau masturbasi merupakan suatu perangsangan seksual pada alat kelamin yang sengaja dilakukan untuk mendapatkan kepuasan seksual. Masturbasi tidak menyebabkan terjadinya kemandulan.

1. Apakah Onani itu Berpengaruh Terhadap Kualitas Sperma?
Sperma dihasilkan di dalam saluran reproduksi pria yaitu testis dan kemudian disimpan dan disalurkan apabila terjadi ejakulasi. Sel sperma akan matang dalam waktu kurang lebih 48 jam. Apabila ejakulasi terjadi lebih dari satu kali dalam waktu kurang dari 48 jam maka kualitas sperma akan berkurang karena sperma belum matang. Onani atau masturbasi yang sampai menimbulkan ejakulasi lebih dari satu kali dalam waktu 48 jam akan mengurangi kualitas sperma.

2. Apakah Onani itu Menyebabkan Sulit Tidur dan Penurunan Daya Tahan dan Fisik, Rabun Jauh, Sulit Konsentrasi & Penurunan Daya Ingat?
Kebiasaan melakukan masturbasi bukanlah hal yang positif, terlebih jika dilakukan frekuensi yang sangat sering (hampir setiap hari). Kebiasaan melakukan masturba…