lihat langkah duduk pasien saja, saya telah bisa memperkirakan kemungkinan pemicu sakit pinggang yang dikeluhkannya. pasien terlihat duduk tidak lurus, layaknya membengkok ke kiri. pada kontrol fisik, saya tengok tulang punggung pasien memanglah bengkok.
lihat ini, kemungkinan nyeri yang dikeluhkan pasien yaitu akibat ini, tulang punggung yang tidak lurus yang mengakibatkan tekanan yang tidak seimbang pada ruas tulang di bawahnya serta otot-otot sekitarnya. lantas, kenapa perihal ini dapat berlangsung ? di antaranya yaitu kebiasan duduk sepanjang ini, baik waktu kerja, nonton televisi, diatas kendaraan. duduk yang lama, terlebih didalam posisi yang tidak alami, benar, bisa mengakibatkan berbagai masalah pada tulang belakang.
pasien, seorang wanita, umur lebih kurang 40 th.. bekerja sebagai tenaga administrasi di satu lembaga sejak 15 th. lantas. sepanjang itu, juga dia semakin banyak duduk diatas kursi pada saat jam kerja, dapat 5-6 jam tiap-tiap harinya. kemungkinan tulang belakang yang agak bengkok ini terkait dengan rutinitas duduk yang salah pada pasien baik di kantor, waktu nonton tv, serta waktu naik kendaraan.
penelitian tunjukkan, bahwa langkah anda duduk, berapakah lama anda menghenyakkan pantat anda diatas kursi, sofa, nyatanya amat punya pengaruh pada status kesehatan anda, apalagi harapan hidup anda. layaknya pada pasien diatas, disamping rata-rata waktu duduknya cukup lama, dapat lebih kurang 8-10 jam tiap-tiap harinya, terhitung waktu di rumah, nonton tv, diatas kendaraan, makan dan seterusnya, pasien juga memiliki rutinitas duduk yang tidak sehat. tak hanya masalah tulang belakang, pada kontrol laboratorium, pasien juga telah alami masalah toleransi glukosa, dislipidemia. dengan teoretis, apabila pasien tidak merubah pola hidupnya, kurang lebih 5 th. ke depan, predikat diabetes mellitus dapat disandangnya.
pasien diatas hanya di antara masalah yang kerap saya dapatkan, yang tunjukkan risiko lamanya duduk seseorang dengan berbagai penyakit.
penelitian yang dikerjakan kampus leicester yang dimuat didalam jurnal diabetologia mengindikasikan bahwa duduk yang lama bisa menambah risiko diabetes, jantung, serta kematian lebih awal. duduk yang lama menambah risiko anda alami diabetes serta jantung 2 x semakin besar. apalagi, risiko ini terus tinggi walupun di luar saat itu anda aktif olahraga. lantas, apabila anda aktif olahraga 30 menit, lantas anda duduk berjam-jam diatas kursi anda, risiko anda terus tinggi.
penelitian lain yang dipublikasikan didalam jurnal medicine & science in sport & exercise tunjukkan bahwa dua rutinitas yang kerap kita kerjakan saat ini, duduk di belakang setir, di depan televisi, adalah prediktor mutlak kematian akibat jantung. menurut penelitian itu, mereka yang duduk kian lebih 23 jam didalam 1 minggu memiliki risiko kematian 63 % semakin besar akibat jantung dibanding dengan mereka yang duduk kurang dari 11 jam. penelitian yang dikerjakan pada kian lebih 17. 000 masyarakat kanada mendapatkan bahwa risiko kematian satu 1/2 kali semakin besar pada grup yang beberapa waktunya ada diatas area duduk, dibanding dengan yang lebih jarang.
lantas, berlama-lama duduk, berikan efek negatif pada kesehatan anda, cuma saja anda tidak menyadarinya waktu itu juga, apalagi anda barangkali terlena waktu nonton tv, lantas mendengkur. namun, layaknya pada pasien diatas, sesudah cukup lama, baru pasien rasakan mengakibatkan.
lantas, kemajuan teknologi saat ini bikin kita lebih manja. kaki yang ditakdirkan tuhan untuk bergerak, jarang kita pakai lagi. kita semakin banyak duduk di kursi dengan berbagai kegiatan. pekerjaan saat ini, pada beberapa orang juga menutut mereka semakin banyak duduk diatas kursi. di rumah, godaan melihat tv juga amat kuat. lalu, apa yang bisa kita kerjakan ? supaya risiko yang mengancam bisa diminimalisir ? jawabannya gampang serta sederhana, berdirilah !
ada pakar yang menganjurkan, tiap-tiap 20-30 menit sesudah anda duduk, berdirilah. ada juga yang merekomendasikan sekurang-kurangnya tiap-tiap jam. menurut saya, makin kerap anda berdiri di sela-sela duduk berkeja mungkin tambah baik. nah, kegiatan apa yang dapat dikerjakan waktu waktu itu ? apa saja sesungguhnya dapat, apalagi berkenaan dengan kegiatan kerja anda, ada yang bisa anda lakukan sembari berdiri. olahraga mudah, peregangan, meditasi sebentar sembari berdiri juga boleh-boleh saja.
Oleh dikarenakan itu, supaya anda dapat seringkali berdiri, sebagian strategi dibawah ini mudah-mudahan bisa menolong :
1. lakukan menelepon sembari berdiri, apalagi jalan. dapat di sekitar meja kerja anda atau di lebih kurang area kerja anda.
2. telephone kerja yang umumnya diatas meja anda, letakkan di meja yang terpisah, yang agak jauh dari periodeuan anda.
3. apabila anda membutuhkan suatu hal dari rekan kerja anda, berusahalah datang ke area mereka.
4. minuman atau makanan kecil yang umumnya ditaruh diatas meja kerja anda, pindahkan ke area lain. hingga, waktu anda pingin minum atau ngemil, anda mesti berdiri serta jalan lebih dulu.
5. terimalah tamu di kursi tamu yang telah disiapkan, janganlah di kursi di depan meja kerja anda, serta, tak perlu sungkan membukakan pintu untuk tamu anda.
duduk yang lama nyatanya tidak sehat, sebagian penyakit menanti anda. dikarenakan itu, pandai-pandailah mengantispasi peluang mengangkat pantat anda menjauh dari dari kursi anda. maka, sering-seringlah berdiri !
sumber :kompasiana
No comments:
Post a Comment