Skip to main content

Modifikasi Pola Makan Saat Hamil


Kehamilan yang baik menentukan tumbuh kembang janin menjadi baik pula. Nutrisi yang dimakan selama kehamilan perlu diperhatikan karena bayi Anda akan menyerap nutrisi dari makanan yang Anda makan. Jika sebelum hamil Anda melakukan diet, maka Anda memerlukan modifikasi diet saat hamil. Berikut tips dalam memodifikasi diet saat hamil:

- Hitunglah asupan kalori Anda
Dibutuhkan sekitar 55.000 ekstra kalori saat hamil agar bayi sehat. Jumlah itu mungkin terlihat banyak, namun jika dibagi jumlah hari kehamilan, setiap harinya Anda hanya perlu menambah 300 kalori (setara dengan segelas susu rendah lemak, sepotong roti dan apel), dan itu hanya dalam dua trimester terakhir. Kebutuhan kalori tidak perlu ditambah pada trimester pertama. Anda hanya perlu menambah asupan vitamin dan mineral, misalnya dengan menambah mengonsumsi asam folat, dan vitamin B untuk membuat bayi lahir sempurna. Hal ini membuat Anda harus memperhatikan asupan buah-buahan berwarna cerah, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan susu tanpa lemak. Anda juga dapat menambah camilan sehat seperti kue rendah kalori. Selain itu jika dinilai perlu, Anda dapat meminum suplemen multivitamin dan mineral yang mengandung setidaknya 400mcg asam folat.

- Mengkonsumsi banyak makanan yang kaya kalsium
Kalsium membantu membangun tulang pada bayi dan mencegah pengeroposan tulang pada ibu yang mengandungnya. Kalsium juga membantu mencegah tekanan darah tinggi selama kehamilan dan penting untuk menjaga fungsi saraf dan otot tetap normal.

Ibu hamil perlu 3 gelas atau lebih susu rendah lemak atau tanpa lemak atau susu kedelai setiap hari sebelum, selama, dan setelah kehamilan. Anda dapat memasak nasi atau oatmeal dalam susu untuk mengganti air, sehingga menambah asupan kalsium. Hal ini bertujuan untuk mencapai kebutuhan kalsium yaitu sekitar 1.000 mg per hari.

- Cukup cairan
Penting bagi ibu hamil untuk mendapatkan cairan yang cukup. Air dapat berfungsi mencegah sembelit dan mencegah kekurangan darah. Volume darah yang cukup membantu memperlancar distrubusi oksigen dalam tubuh ibu ke bayi. Sebaiknya dalam sehari ibu hamil meminum 2 liter air. Selain air putih, ibu hamil bisa menambah asupan cairan dari minuman bergizi seperti jus jeruk, atau susu tanpa lemak.

- Fokus pada makanan kaya zat besi
Makanan kaya protein, seperti daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, atau kacang kering dimasak dan kacang polong, adalah sumber penting zat besi. Mineral ini merupakan salah satu nutrisi yang paling sulit untuk didapatkan secara cukup selama kehamilan, padahal fungsinya sangat penting untuk menjaga suplai oksigen normal untuk bayi, untuk perkembangan dan pertumbuhan normal pada bayi, dan untuk mencegah persalinan prematur. Pastikan Anda menyertakan beberapa makanan kaya zat besi dalam makanan sehari-hari, atau dengan menambah suplemen multivitamin yang mencakup zat besi.


Sumber 

Comments

Popular posts from this blog

Kumpulan Dork SQL Injection Lengkap

Kumpulan Dork Untuk Deface Website Lengkap - Oke sob, setelah lama gak berbagi tutorial hacking, kali ini Abang mau berbagi kumpulan dork lengkap untuk deface website. Kumpulan Dork ini dapat  kamu gunakan untuk mencari target website yang vuln terhadap SQLI Injection sob. Oke berikut ini kumpulan dork nya:

check this on:
inurl:iniziativa.php?in=
inurl:curriculum.php?id=
inurl:labels.php?id=
inurl:story.php?id=
inurl:look.php?ID=
inurl:newsone.php?id=
inurl:aboutbook.php?id=
inurl:material.php?id=
inurl:opinions.php?id=
inurl:announce.php?id=
inurl:rub.php?idr=
inurl:galeri_info.php?l=
inurl:tekst.php?idt=
inurl:newscat.php?id=
inurl:newsticker_info.php?idn=
inurl:rubrika.php?idr=
inurl:rubp.php?idr=
inurl:offer.php?idf=
inurl:art.php?idm=
inurl:title.php?id=
inurl:trainers.php?id=
inurl:buy.php?category=
inurl:article.php?ID=
inurl:play_old.php?id=
inurl:declaration_more.php?decl_id=
inurl:pageid=
inurl:games.php?id=
inurl:page.php?file=
inurl:newsDetail.php?id=
inurl:gallery.php?id=

Peta JNE Surabaya Khusus Pengambilan Barang/paket dengan Alamat Surabaya

Peta menuju JNE cabang Surabaya (Ruko Surya Inti Permata Super blok A no. 7-8, Jl. Raya Juanda KM. 3 Surabaya, Telp. (031) 8673885, Fax (031) 8673886) dan Gudang Operasinonal (P) JNE Surabaya (Pergudangan Astrio Baru blok B-11, Jl. Raya Betro no. 60 A Gedangan Sidoarjo - Operasional pengambilan barang/paket pukul 09.00 - 20.00 pada hari senin-sabtu).

Untuk pengambilan barang/paket dengan alamat Sidoarjo, dapat dilakukan di JNE Kantor Perwakilan Sidoarjo dengan alamat Jl. Mojopahit no. 15-17 Sidoarjo (setelah Jl. Gajah Mada, arah RSUD Sidoarjo - dekat pertigaan putar balik ke Surabaya). Info lebih lanjut hubungi JNE Surabaya (031) 8673885.

Perbedaan Mobil Suzuki Carry Pick-Up Flat Deck Dengan Wide Deck

Perbedaan mobil Suzuki Carry Pick-up Flat deck dengan Wide deck ini akan melengkapi pilihan Anda yang memiliki bisnis dan membutuhkan tunggangan yang mampu digunakan untuk mengangkut barang-barang atau produk milik Anda dari satu tempat ke tempat lainnya. Tidak hanya itu, Anda juga bisa menggunakan mobil ini untuk membuka usaha jasa sewa mobil atau carter mobil untuk orang yang akan pindahan rumah. Menguntungkan, bukan? Dengan cara ini, Anda bisa kredit mobil dengan mudah, karena uang hasil usaha Anda bisa digunakan untuk membayar angsuran. Permasalahannya sepertinya hanya pada mana mobil yang tepat, flat deck atau wide deck? Berikut keunggulannya.

Berikut Perbedaan Mobil Suzuki Carry Pick-Up Flat Deck Dengan Wide Deck

Untuk Anda yang pengepul apel, cabe, bunga, dan atau kayu, serta usaha lainnya mobil pick up Suzuki ini bisa menjadi pilihan terbaik karena telah berinovasi selama 20 tahun. Menyajikan yang terbaik untuk para pencinta Suzuki. Jadi, Anda tidak perlu ragu lagi. Untuk lebih…