Skip to main content

Modifikasi Pola Makan Saat Hamil


Kehamilan yang baik menentukan tumbuh kembang janin menjadi baik pula. Nutrisi yang dimakan selama kehamilan perlu diperhatikan karena bayi Anda akan menyerap nutrisi dari makanan yang Anda makan. Jika sebelum hamil Anda melakukan diet, maka Anda memerlukan modifikasi diet saat hamil. Berikut tips dalam memodifikasi diet saat hamil:

- Hitunglah asupan kalori Anda
Dibutuhkan sekitar 55.000 ekstra kalori saat hamil agar bayi sehat. Jumlah itu mungkin terlihat banyak, namun jika dibagi jumlah hari kehamilan, setiap harinya Anda hanya perlu menambah 300 kalori (setara dengan segelas susu rendah lemak, sepotong roti dan apel), dan itu hanya dalam dua trimester terakhir. Kebutuhan kalori tidak perlu ditambah pada trimester pertama. Anda hanya perlu menambah asupan vitamin dan mineral, misalnya dengan menambah mengonsumsi asam folat, dan vitamin B untuk membuat bayi lahir sempurna. Hal ini membuat Anda harus memperhatikan asupan buah-buahan berwarna cerah, sayur-sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan susu tanpa lemak. Anda juga dapat menambah camilan sehat seperti kue rendah kalori. Selain itu jika dinilai perlu, Anda dapat meminum suplemen multivitamin dan mineral yang mengandung setidaknya 400mcg asam folat.

- Mengkonsumsi banyak makanan yang kaya kalsium
Kalsium membantu membangun tulang pada bayi dan mencegah pengeroposan tulang pada ibu yang mengandungnya. Kalsium juga membantu mencegah tekanan darah tinggi selama kehamilan dan penting untuk menjaga fungsi saraf dan otot tetap normal.

Ibu hamil perlu 3 gelas atau lebih susu rendah lemak atau tanpa lemak atau susu kedelai setiap hari sebelum, selama, dan setelah kehamilan. Anda dapat memasak nasi atau oatmeal dalam susu untuk mengganti air, sehingga menambah asupan kalsium. Hal ini bertujuan untuk mencapai kebutuhan kalsium yaitu sekitar 1.000 mg per hari.

- Cukup cairan
Penting bagi ibu hamil untuk mendapatkan cairan yang cukup. Air dapat berfungsi mencegah sembelit dan mencegah kekurangan darah. Volume darah yang cukup membantu memperlancar distrubusi oksigen dalam tubuh ibu ke bayi. Sebaiknya dalam sehari ibu hamil meminum 2 liter air. Selain air putih, ibu hamil bisa menambah asupan cairan dari minuman bergizi seperti jus jeruk, atau susu tanpa lemak.

- Fokus pada makanan kaya zat besi
Makanan kaya protein, seperti daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, ikan, atau kacang kering dimasak dan kacang polong, adalah sumber penting zat besi. Mineral ini merupakan salah satu nutrisi yang paling sulit untuk didapatkan secara cukup selama kehamilan, padahal fungsinya sangat penting untuk menjaga suplai oksigen normal untuk bayi, untuk perkembangan dan pertumbuhan normal pada bayi, dan untuk mencegah persalinan prematur. Pastikan Anda menyertakan beberapa makanan kaya zat besi dalam makanan sehari-hari, atau dengan menambah suplemen multivitamin yang mencakup zat besi.


Sumber 

Comments

Popular posts from this blog

Peta JNE Surabaya Khusus Pengambilan Barang/paket dengan Alamat Surabaya

Peta menuju JNE cabang Surabaya (Ruko Surya Inti Permata Super blok A no. 7-8, Jl. Raya Juanda KM. 3 Surabaya, Telp. (031) 8673885, Fax (031) 8673886) dan Gudang Operasinonal (P) JNE Surabaya (Pergudangan Astrio Baru blok B-11, Jl. Raya Betro no. 60 A Gedangan Sidoarjo - Operasional pengambilan barang/paket pukul 09.00 - 20.00 pada hari senin-sabtu).

Untuk pengambilan barang/paket dengan alamat Sidoarjo, dapat dilakukan di JNE Kantor Perwakilan Sidoarjo dengan alamat Jl. Mojopahit no. 15-17 Sidoarjo (setelah Jl. Gajah Mada, arah RSUD Sidoarjo - dekat pertigaan putar balik ke Surabaya). Info lebih lanjut hubungi JNE Surabaya (031) 8673885.

Kumpulan Dork SQL Injection Lengkap

Kumpulan Dork Untuk Deface Website Lengkap - Oke sob, setelah lama gak berbagi tutorial hacking, kali ini Abang mau berbagi kumpulan dork lengkap untuk deface website. Kumpulan Dork ini dapat  kamu gunakan untuk mencari target website yang vuln terhadap SQLI Injection sob. Oke berikut ini kumpulan dork nya:

check this on:
inurl:iniziativa.php?in=
inurl:curriculum.php?id=
inurl:labels.php?id=
inurl:story.php?id=
inurl:look.php?ID=
inurl:newsone.php?id=
inurl:aboutbook.php?id=
inurl:material.php?id=
inurl:opinions.php?id=
inurl:announce.php?id=
inurl:rub.php?idr=
inurl:galeri_info.php?l=
inurl:tekst.php?idt=
inurl:newscat.php?id=
inurl:newsticker_info.php?idn=
inurl:rubrika.php?idr=
inurl:rubp.php?idr=
inurl:offer.php?idf=
inurl:art.php?idm=
inurl:title.php?id=
inurl:trainers.php?id=
inurl:buy.php?category=
inurl:article.php?ID=
inurl:play_old.php?id=
inurl:declaration_more.php?decl_id=
inurl:pageid=
inurl:games.php?id=
inurl:page.php?file=
inurl:newsDetail.php?id=
inurl:gallery.php?id=

Detik-detik Kematian Lady Diana

15 Tahun Wafatnya Putri Diana

31 Agustus 1997. Dunia digemparkan oleh sebuah peristiwa besar. Putri Diana, istri Pangeran Charles meninggal tragis dalam sebuah kecelakaan mobil di jalan terowong Pont de l'Alma di Paris bersama kekasihnya Dodi Al-Fayed.

Diana lahir 1 Juli 1961 diperistri Pangeran Charles pada 1981. Dari hasil pernikahannya, pasangan ini dikaruniai dua putra: Pangeran William dan Pangeran Harry.

Pernikahan Charles dan Diana bertahan hingga 15 tahun. Pasangan ini kemudian memutuskan bercerai pada 1996.

Untuk mengenang kematiannya, kami menurunkan foto-foto terakhir Diana bersama kekasihnya Dodi al-Fayed.

Rekaman CCTV Putri Fiana

Gambar ini diambil dari rekaman CCTV hotel tempat Lady Diana menginap. Ini adalah rekaman beberapa menit sebelum Lady Diana meninggal dalam sebuah kecelakaan mobil.

Dodi Al Fayed

Ini adalah wajah Dodi Al Fayed yang tertangkap kamera CCTV Ritz Hotel Paris sebelum makan malam bersama kekasihnya Putri Diana.

Dodi al-Fayed sedang memeluk Putri Diana