Skip to main content

8 Latihan Ini untuk Otot Lengan


Otot lengan yang kekar dan berotot menjadi salah satu syarat mutlak bagi pria untuk meningkatkan penampilan.

Tidak hanya itu, memiliki otot lengan yang terlatih dengan baik juga dapat membantu tubuh beraktivitas lebih efisien, sehingga dapat menyelesaikan berbagai pekerjaan lebih cepat dan ringan.

Ada 4 bagian otot lengan yang paling sering dilatih oleh banyak pria, yaitu forearm, bicep, tricep, dan shoulder.

Nah, 8 latihan yang dikutip dari bodybuilding.com berikut ini akan membantu Anda melatih keempat bagian otot lengan tersebut secara merata agar Anda bisa memiliki otot lengan yang kencang dan kekar.

Dumbell Lying Lateral Raise
Tahapan Pelaksanaan:

  • Berbaring tengkurap pada bench
  • Genggam dumbell di kedua tangan (hammer grip)
  • Angkat dumbell ke sisi tubuh hingga sejajar bahu
  • Tahan beberapa saat
  • Ulangi


Front Dumbell Raise
Tahapan Pelaksanaan:

  • Berdiri tegap
  • Kedua tangan memegang dumbell lurus di samping badan
  • Angkat dumbell ke depan hingga sejajar bahu
  • Tarik nafas saat menurunkan beban dan hembuskan nafas saat mengangkat


Alternate Hammer Curl
 
Tahapan Pelaksanaan:

  • Berdiri tegap
  • Genggam dumbbel di kedua tangan (hammer grip)
  • Angkat tangan kanan hingga sejajar dada
  • Turunkan
  • Angkat tangan kiri dengan gerakan yang sama
  • Turunkan
  • Lakukan secara bergantian


Close Grip EZ Bar Curl
Tahapan Pelaksanaan:

  • Berdiri tegap
  • Genggam EZ Bar dengan telapak tangan merapat ke tengah (close grip)
  • Angkat EZ Bar ke arah dada
  • Turunkan perlahan
  • Ulangi


Palms Up Dumbbel Wrist Curl
Tahapan Pelaksanaan:

  • Duduk bertumpu pada lutut
  • Kedua tangan bertumpu pada bench 
  • Telapak tangan menghadap ke atas dengan menggenggam dumbbel
  • Angkat pergelangan tangan ke atas
  • Jaga agar lengan tidak ikut terangkat, cukup pergelangan tangan saja
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi


Plate Pinch
Tahapan Pelaksanaan:

  • Pilih plate dengan berat ideal
  • Ambil plate dari lantai dengan kelima jari menghadap ke bawah
  • Angkat plate hingga sebatas pinggang
  • Kembali ke posisi semula
  • Ulangi


Standing Bent Over Two Arms
Tahapan Pelaksanaan:

  • Genggam dumbbel di kedua tangan
  • Kaki rapat dengan tubuh sedikit membungkuk
  • Ayunkan kedua siku ke belakang
  • Usahakan jangan mengayunkan seluruh lengan
  • Fokuskan pada pergerakan siku
  • Kembali ke posisi awal
  • Ulangi


Standing Towel Triceps Extension
Tahapan Pelaksanaan:

  • Ajak teman Anda untuk membantu
  • Minta teman Anda untuk berdiri di belakang Anda
  • Ambil handuk kecil dan pegang ujungnya di atas kepala
  • Ujung yang lain di pegang oleh teman Anda
  • Minta teman Anda untuk menahan handuk tersebut ketika Anda menariknya ke atas
  • Pastikan teman Anda tidak menahannya terlalu kuat agar Anda tidak berpotensi cedera
  • Ulangi beberapa repetisi.

Untuk mendapatkan hasil maksimal, imbangi latihan di atas dengan diet tinggi protein dan istirahat cukup.

sumber

Comments

Popular posts from this blog

Peta JNE Surabaya Khusus Pengambilan Barang/paket dengan Alamat Surabaya

Peta menuju JNE cabang Surabaya (Ruko Surya Inti Permata Super blok A no. 7-8, Jl. Raya Juanda KM. 3 Surabaya, Telp. (031) 8673885, Fax (031) 8673886) dan Gudang Operasinonal (P) JNE Surabaya (Pergudangan Astrio Baru blok B-11, Jl. Raya Betro no. 60 A Gedangan Sidoarjo - Operasional pengambilan barang/paket pukul 09.00 - 20.00 pada hari senin-sabtu).

Untuk pengambilan barang/paket dengan alamat Sidoarjo, dapat dilakukan di JNE Kantor Perwakilan Sidoarjo dengan alamat Jl. Mojopahit no. 15-17 Sidoarjo (setelah Jl. Gajah Mada, arah RSUD Sidoarjo - dekat pertigaan putar balik ke Surabaya). Info lebih lanjut hubungi JNE Surabaya (031) 8673885.

Kumpulan Dork SQL Injection Lengkap

Kumpulan Dork Untuk Deface Website Lengkap - Oke sob, setelah lama gak berbagi tutorial hacking, kali ini Abang mau berbagi kumpulan dork lengkap untuk deface website. Kumpulan Dork ini dapat  kamu gunakan untuk mencari target website yang vuln terhadap SQLI Injection sob. Oke berikut ini kumpulan dork nya:

check this on:
inurl:iniziativa.php?in=
inurl:curriculum.php?id=
inurl:labels.php?id=
inurl:story.php?id=
inurl:look.php?ID=
inurl:newsone.php?id=
inurl:aboutbook.php?id=
inurl:material.php?id=
inurl:opinions.php?id=
inurl:announce.php?id=
inurl:rub.php?idr=
inurl:galeri_info.php?l=
inurl:tekst.php?idt=
inurl:newscat.php?id=
inurl:newsticker_info.php?idn=
inurl:rubrika.php?idr=
inurl:rubp.php?idr=
inurl:offer.php?idf=
inurl:art.php?idm=
inurl:title.php?id=
inurl:trainers.php?id=
inurl:buy.php?category=
inurl:article.php?ID=
inurl:play_old.php?id=
inurl:declaration_more.php?decl_id=
inurl:pageid=
inurl:games.php?id=
inurl:page.php?file=
inurl:newsDetail.php?id=
inurl:gallery.php?id=

Detik-detik Kematian Lady Diana

15 Tahun Wafatnya Putri Diana

31 Agustus 1997. Dunia digemparkan oleh sebuah peristiwa besar. Putri Diana, istri Pangeran Charles meninggal tragis dalam sebuah kecelakaan mobil di jalan terowong Pont de l'Alma di Paris bersama kekasihnya Dodi Al-Fayed.

Diana lahir 1 Juli 1961 diperistri Pangeran Charles pada 1981. Dari hasil pernikahannya, pasangan ini dikaruniai dua putra: Pangeran William dan Pangeran Harry.

Pernikahan Charles dan Diana bertahan hingga 15 tahun. Pasangan ini kemudian memutuskan bercerai pada 1996.

Untuk mengenang kematiannya, kami menurunkan foto-foto terakhir Diana bersama kekasihnya Dodi al-Fayed.

Rekaman CCTV Putri Fiana

Gambar ini diambil dari rekaman CCTV hotel tempat Lady Diana menginap. Ini adalah rekaman beberapa menit sebelum Lady Diana meninggal dalam sebuah kecelakaan mobil.

Dodi Al Fayed

Ini adalah wajah Dodi Al Fayed yang tertangkap kamera CCTV Ritz Hotel Paris sebelum makan malam bersama kekasihnya Putri Diana.

Dodi al-Fayed sedang memeluk Putri Diana