Skip to main content

Latihan Singkat untuk Dapatkan Otot Dada


Seperti halnya memiliki perut sixpack, memiliki otot dada yang tebal juga menjadi idaman banyak pria. Otot dada merupakan bagian tubuh pria yang sering menjadi pusat perhatian dalam penampilan.


Tak heran, jika otot dada menjadi bagian tubuh yang paling sering dilatih oleh banyak pria saat nge-gym. Berikut 5 Latihan yang bisa Anda coba untuk melatih otot dada sekaligus memperbaiki penampilan Anda.

Standing Cable Flyes


Tahapan Pelaksanaan:

Genggam kedua handle cable dengan kedua tangan
Tarik handle bersamaan ke depan dada
Kembali ke posisi awal dengan perlahan
Ulangi 10-15 repetisi

Incline Bench Flyes


Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring pada incline bench
Genggam dumbbell di kedua tangan
Buka tangan Anda ke samping
Kemudian tutup ke atas
Ulangi 10-15 repetisi

Around the World
Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring telentang pada bench
genggam dumbbel di samping tubuh
Angkat kedua tangan ke atas dengan gerakan setengah lingkaran
kembali ke posisi semula
Ulangi 10-15 repetisi

Barbell Benchpress

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring telentang pada bench
genggam barbell dengan posisi medium grip
Angkat barbell ke atas secara eksplosif
Turunkan secara perlahan
Ulangi 10-15 repetisi (Mintalah bantuan spotter jika Anda pemula)

Front Raise and Pullover

Tahapan Pelaksanaan:

Berbaring telentang pada bench
Genggam barbell dengan telapak tangan menghadapa ke bawah
Angkat barbell hingga berada di atas kepala
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula
Ulangi 10-15 repetisi

Jangan lupa untuk selalu mengimbangi latihan di atas dengan pola makan tinggi protein untuk menunjang perkembangan otot dada Anda. Good luck!

sumber

Comments

Popular posts from this blog

Peta JNE Surabaya Khusus Pengambilan Barang/paket dengan Alamat Surabaya

Peta menuju JNE cabang Surabaya (Ruko Surya Inti Permata Super blok A no. 7-8, Jl. Raya Juanda KM. 3 Surabaya, Telp. (031) 8673885, Fax (031) 8673886) dan Gudang Operasinonal (P) JNE Surabaya (Pergudangan Astrio Baru blok B-11, Jl. Raya Betro no. 60 A Gedangan Sidoarjo - Operasional pengambilan barang/paket pukul 09.00 - 20.00 pada hari senin-sabtu).

Untuk pengambilan barang/paket dengan alamat Sidoarjo, dapat dilakukan di JNE Kantor Perwakilan Sidoarjo dengan alamat Jl. Mojopahit no. 15-17 Sidoarjo (setelah Jl. Gajah Mada, arah RSUD Sidoarjo - dekat pertigaan putar balik ke Surabaya). Info lebih lanjut hubungi JNE Surabaya (031) 8673885.

Kumpulan Dork SQL Injection Lengkap

Kumpulan Dork Untuk Deface Website Lengkap - Oke sob, setelah lama gak berbagi tutorial hacking, kali ini Abang mau berbagi kumpulan dork lengkap untuk deface website. Kumpulan Dork ini dapat  kamu gunakan untuk mencari target website yang vuln terhadap SQLI Injection sob. Oke berikut ini kumpulan dork nya:

check this on:
inurl:iniziativa.php?in=
inurl:curriculum.php?id=
inurl:labels.php?id=
inurl:story.php?id=
inurl:look.php?ID=
inurl:newsone.php?id=
inurl:aboutbook.php?id=
inurl:material.php?id=
inurl:opinions.php?id=
inurl:announce.php?id=
inurl:rub.php?idr=
inurl:galeri_info.php?l=
inurl:tekst.php?idt=
inurl:newscat.php?id=
inurl:newsticker_info.php?idn=
inurl:rubrika.php?idr=
inurl:rubp.php?idr=
inurl:offer.php?idf=
inurl:art.php?idm=
inurl:title.php?id=
inurl:trainers.php?id=
inurl:buy.php?category=
inurl:article.php?ID=
inurl:play_old.php?id=
inurl:declaration_more.php?decl_id=
inurl:pageid=
inurl:games.php?id=
inurl:page.php?file=
inurl:newsDetail.php?id=
inurl:gallery.php?id=

Detik-detik Kematian Lady Diana

15 Tahun Wafatnya Putri Diana

31 Agustus 1997. Dunia digemparkan oleh sebuah peristiwa besar. Putri Diana, istri Pangeran Charles meninggal tragis dalam sebuah kecelakaan mobil di jalan terowong Pont de l'Alma di Paris bersama kekasihnya Dodi Al-Fayed.

Diana lahir 1 Juli 1961 diperistri Pangeran Charles pada 1981. Dari hasil pernikahannya, pasangan ini dikaruniai dua putra: Pangeran William dan Pangeran Harry.

Pernikahan Charles dan Diana bertahan hingga 15 tahun. Pasangan ini kemudian memutuskan bercerai pada 1996.

Untuk mengenang kematiannya, kami menurunkan foto-foto terakhir Diana bersama kekasihnya Dodi al-Fayed.

Rekaman CCTV Putri Fiana

Gambar ini diambil dari rekaman CCTV hotel tempat Lady Diana menginap. Ini adalah rekaman beberapa menit sebelum Lady Diana meninggal dalam sebuah kecelakaan mobil.

Dodi Al Fayed

Ini adalah wajah Dodi Al Fayed yang tertangkap kamera CCTV Ritz Hotel Paris sebelum makan malam bersama kekasihnya Putri Diana.

Dodi al-Fayed sedang memeluk Putri Diana