Seperti halnya memiliki perut sixpack, memiliki otot dada yang tebal juga menjadi idaman banyak pria. Otot dada merupakan bagian tubuh pria yang sering menjadi pusat perhatian dalam penampilan.
Tak heran, jika otot dada menjadi bagian tubuh yang paling sering dilatih oleh banyak pria saat nge-gym. Berikut 5 Latihan yang bisa Anda coba untuk melatih otot dada sekaligus memperbaiki penampilan Anda.
Standing Cable Flyes
Genggam kedua handle cable dengan kedua tangan
Tarik handle bersamaan ke depan dada
Kembali ke posisi awal dengan perlahan
Ulangi 10-15 repetisi
Incline Bench Flyes
Berbaring pada incline bench
Genggam dumbbell di kedua tangan
Buka tangan Anda ke samping
Kemudian tutup ke atas
Ulangi 10-15 repetisi
Around the World
Berbaring telentang pada bench
genggam dumbbel di samping tubuh
Angkat kedua tangan ke atas dengan gerakan setengah lingkaran
kembali ke posisi semula
Ulangi 10-15 repetisi
Barbell Benchpress
Berbaring telentang pada bench
genggam barbell dengan posisi medium grip
Angkat barbell ke atas secara eksplosif
Turunkan secara perlahan
Ulangi 10-15 repetisi (Mintalah bantuan spotter jika Anda pemula)
Front Raise and Pullover
Berbaring telentang pada bench
Genggam barbell dengan telapak tangan menghadapa ke bawah
Angkat barbell hingga berada di atas kepala
Tahan beberapa saat
Kembali ke posisi semula
Ulangi 10-15 repetisi
Jangan lupa untuk selalu mengimbangi latihan di atas dengan pola makan tinggi protein untuk menunjang perkembangan otot dada Anda. Good luck!
sumber
No comments:
Post a Comment